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Os alimentos que mais contribuem para a qualidade do sono - e os que prejudicam
Que tal desvendar o segredo para uma noite de sono melhor? Bem, não é preciso procurar muito longe – o segredo pode estar bem no seu prato! De acordo com um estudo fascinante liderado pela pesquisadora Marie-Pierre St-Onge e publicado na revista “Advances in Nutrition”, a alimentação desempenha um papel crucial na qualidade do nosso sono.
Pode parecer estranho, mas a verdade é que alimentação têm um impacto direto e substancial qualidade do sono que teremos. Não estamos falando apenas daquele pedaço de chocolate que você devora à noite e que te deixa mais elétrico quando deveria estar relaxando. Estamos falando da sua dieta como um todo – de como a combinação complexa de nutrientes que você consome afeta seu corpo.
Pegue o triptofano, por exemplo. Este aminoácido, que pode ser encontrado em alimentos como ovos, leite, carne e nozes, é como um maestro para a sua “orquestra do sono de qualidade”. Quando você consome uma quantidade adequada de triptofano, ele ajuda a regular o seu sono, tornando-o mais profundo e restaurador.
Por outro lado, nem todos os alimentos são tão benéficos para o nosso sono. Alimentação com abundância de alimentos processados e ricos em gorduras saturadas pode atrapalhar o nosso adormecer e diminuir a qualidade do nosso sono. E, considerando a quantidade de fast food e produtos industrializados na dieta moderna, não é surpresa que muitos de nós tenham dificuldade para ter uma boa noite de sono.
E não podemos esquecer o papel da cafeína e do álcool. Ambos, quando consumidos em excesso, podem perturbar nosso sono. A cafeína, encontrada em bebidas como café, chá e refrigerantes, pode dificultar o adormecimento e levar a um sono agitado. Enquanto isso, o álcool pode resultar em despertares frequentes durante a noite, comprometendo a qualidade do sono.
Todas essas descobertas nos lembram que a forma como formatamos nossa alimentação é fundamental para a qualidade do nosso sono. Optar por uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e repleta de alimentos frescos e saudáveis, pode ser uma maneira eficaz de melhorar nosso sono. Afinal, cuidar da nossa alimentação é, em última análise, cuidar do nosso sono e, consequentemente, do nosso bem-estar geral. E como qualquer neurocientista poderia afirmar: um cérebro bem descansado é um cérebro feliz!
Alimentos que Melhoram a Qualidade do Sono
- Peru
- Ovos
- Queijo
- Frango
- Soja
- Peixe
- Nozes e sementes
- Grãos integrais
- Lentilhas
- Espinafre
Alimentos Ultraprocessados Que Prejudicam o Sono
- Refrigerantes
- Alimentos de fast food
- Doces e chocolates
- Salgadinhos embalados
- Comidas congeladas
- Cereais açucarados
- Biscoitos e bolachas processadas
- Carnes processadas
- Bebidas energéticas
- Comida instantânea
Estudo original:
Effects of Diet on Sleep Quality
Marie-Pierre St-Onge , Effects of Diet on Sleep Quality, Advances in Nutrition, Volume 7, Issue 5, September 2016, Pages 938–949
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5/5
“Meu filho adorou! E eu também!”
4.2/5
Uma leitura dinâmica que trabalha sutilmente a verdade com a paz, usando o argumento como benefício ao todo . Desperta para a compreensão e a empatia.
5/5
