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os efeitos perversos de uma baixa qualidade de sono
Demência e Alzheimer podem ser as consequências negativas de noites com baixa ou elevada quantidade de horas de sono, mostra estudo
A importância da qualidade do sono para a nossa saúde cerebral acaba de ganhar mais evidência graças a um estudo recente da Yale. Este estudo ilumina como a qualidade do sono, seja em duração curta ou longa, pode afetar diretamente nosso risco de enfrentar condições graves como derrame e demência. Através da análise de imagens cerebrais de quase 40.000 indivíduos de meia-idade, os pesquisadores descobriram uma ligação clara entre a qualidade do sono e mudanças na estrutura cerebral que sinalizam envelhecimento e risco de demência.
O coração deste estudo reside na descoberta de que tanto a falta quanto o excesso de sono estão associados a alterações negativas, incluindo a presença e o volume aumentados de hiperintensidades da substância branca (HSB) e a redução da anisotropia fracionada. Estes indicadores não apenas apontam para o envelhecimento cerebral, mas também aumentam o risco de demência, reforçando a necessidade de manter uma qualidade de sono ótima.
Além disso, a pesquisa destaca a meia-idade como um período crítico para a promoção da qualidade do sono. Santiago Clocchiatti-Tuozzo, líder do estudo e pós-doutorado na Escola de Medicina de Yale, enfatiza que condições como derrame e demência são o culminar de processos de longo prazo que poderiam ser mitigados com hábitos de sono adequados. Essa perspectiva nos empurra a repensar como a qualidade do sono pode ser um fator de risco modificável essencial para a saúde cerebral a longo prazo.
A qualidade do sono emerge, portanto, como um pilar fundamental da saúde cerebral. O estudo de Yale, um dos maiores do seu tipo, serve como um chamado à ação para ajustarmos nossos padrões de sono em busca de uma vida mais saudável. A pesquisa não apenas fornece evidências sobre a relação entre a qualidade do sono e a saúde cerebral, mas também nos oferece um caminho para a prevenção de condições debilitantes como derrame e demência.
Ao enfatizar a qualidade do sono como um fator crucial para a saúde cerebral, este estudo nos encoraja a priorizar e ajustar nossos hábitos de sono. A mensagem é clara: uma boa qualidade do sono durante a meia-idade pode ser a chave para um envelhecimento saudável do cérebro. Assim, à medida que a qualidade do sono começa a ganhar mais atenção, esperamos que pesquisas como essa iluminem caminhos para melhorarmos nossa saúde cerebral através de mudanças simples, mas significativas, em nossos hábitos de sono.
Como a qualidade do sono afeta o desempenho cognitivo
1. Consolidação da Memória:
Uma das principais funções da qualidade de sono é sua capacidade de consolidar memórias. A qualidade de sono permite ao cérebro reprocessar e reforçar as informações aprendidas durante o dia, transformando memórias de curto prazo em memórias de longo prazo e melhorando a retenção de informações. Assim, uma excelente qualidade de sono é essencial para uma memória robusta.
2. Aprendizado e Desempenho:
O sono tem um impacto significativo na capacidade de aprendizado e no desempenho cognitivo. Estudos mostram que uma boa noite de sono antes de aprender algo novo melhora a capacidade do cérebro de absorver e reter novas informações. Da mesma forma, dormir bem após aprender algo novo ajuda na consolidação da aprendizagem, tornando mais fácil recordar informações mais tarde.
3. Limpeza Cerebral:
Durante o sono, o cérebro passa por um processo de “limpeza”, removendo toxinas e subprodutos metabólicos acumulados ao longo do dia. Este processo é mediado pelo sistema glinfático, que é mais ativo durante o sono. A remoção dessas substâncias potencialmente nocivas ajuda a proteger o cérebro contra doenças neurodegenerativas e mantém a saúde cognitiva.
4. Regulação Emocional e Estresse:
A qualidade de sono desempenha um papel crucial na regulação emocional e no manejo do estresse. A falta de qualidade de sono pode aumentar a reatividade emocional e o estresse, enquanto uma alta qualidade de sono promove a estabilidade emocional e uma maior resiliência ao estresse, impactando positivamente a tomada de decisões e as interações sociais.
5. Criatividade e Solução de Problemas:
O sono REM, em particular, está associado à criatividade e à capacidade de solucionar problemas. Durante o sono REM, o cérebro é capaz de fazer conexões inusitadas entre ideias distantes, o que pode fomentar a criatividade e melhorar a capacidade de resolver problemas complexos.
5. Atenção e Concentração:
A qualidade de sono afeta diretamente a atenção e a concentração. A privação ou a baixa qualidade de sono deteriora a capacidade de manter a atenção e processar informações eficientemente. Por outro lado, uma boa qualidade de sono mantém a vigilância e a capacidade de manter a atenção sustentada, cruciais para o desempenho cognitivo geral.
Referência:
Suboptimal Sleep Duration Is Associated With Poorer Neuroimaging Brain Health Profiles in Middle‐Aged Individuals Without Stroke or Dementia
Publicado em Dezembro de 2023
https://doi.org/10.1161/JAHA.123.031514 Journal of the American Heart Association.
https://doi.org/10.1161/JAHA.123.031514 Journal of the American Heart Association.
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