É muito comum as pessoas negligenciarem a importância da qualidade do sono. Dormir fora de hora, menos ou mais tempo do que deveria, em ambiente com muito ruído ou excessivamente iluminado, em camas de qualidade ruim é relativamente comum.
Mas, não deveria. O sono, segundo achados em diversos estudos, é apontado como elemento central para a performance do sistema cognitivo.
E a negligência com o sono custa caro aos seres humanos.
A longo prazo a falta de higiene do sono é devastador para o sistema cognitivo. A privação de sono está associada a déficit de memória, déficit de atenção, déficit de aprendizado, lesões musculares, diabetes, obesidade e doenças mentais.
Estabelecer uma boa higiene do sono é fundamental não apenas para o controle emocional, mas para todo o desenvolvimento da cadeia neural que leva ao aprimoramento cognitivo.
Entre o saber e o não saber está apenas uma rede de neurônios conectada e preparada para estimular o comportamento da criança assim que o gatilho surgir.
Uma memória de longa duração necessita de, aproximadamente, sete horas para criar as conexões necessárias para existir durante um longo período de tempo. E há evidências de que tais processos de consolidação ocorra durante o sono.
Durante o sono, mecanismos envolvidos na formação de sinapses mais estáveis entram em atividade para garantir a formação correta das redes neurais responsáveis pelo aprendizado. Basicamente, é como se o cérebro revisasse as experiências vividas e as informações recebidas durante o período de vigília para tornar mais estáveis e definitivas aquelas que são mais significativas.
Em atletas, sobretudo adolescentes, a qualidade do sono está diretamente associada à performance do sistema de atenção, melhoria da habilidade e lesões por fadiga muscular (Stavrou et al., 2021). A privação de sono também está associada a um maior risco para Alzheimer, problemas cardíacos e elevação do risco de diabetes e obesidade.
A higiene do sono é o principal tema do livro Distraído Thiago, em que explicamos para as crianças como o sono é vital para a vida. “Ter uma criança consciente disso ajuda e muito os pais no trabalho de convencimento sobre a correta rotina do sono, sobretudo quando o indivíduo atinge idades mais avançadas”, explica Jason Pascoal, especialista em Neurociência e Comportamento.
No livro, à venda na Amazon, o assunto é tratado pela rotina atrapalhada do garoto Thiago, que sofre algumas consequências por não ter uma boa higiene do sono.
Como o sono melhora o potencial de sucesso?
Por outro lado, a correta higiene do sono favorece o desenvolvimento de redes neurais mais estáveis e conectadas, um nível de atenção maior e uma capacidade de resgatar memórias e realizar análises mais rapidamente – fatores que, no longo prazo, estão associados ao sucesso durante o desempenho de atividades.
É uma espiral cumulativa positiva já que quanto melhor estiver preparado para tomar boas decisões melhores se tornarão as opções a serem apresentadas
Como garantir uma boa higiene do sono
O sono é feito de fases e, em algumas delas, há mais sensibilidade para ruídos que podem comprometer o descanso.
Para a liberação de certos neurotransmissores a escuridão é essencial. Quando não há, essa parte do processo fica comprometida e entrega quantidade menor de hormônios, o que reduz a qualidade e estabilidade das sinapses.
Não existe a história de dormir pelo menos oito horas para estar descansado. Este valor, muito difundido, é apenas uma média dos ciclos circadianos mensurados com a população européia. O fato é que cada pessoa possui uma quantidade correta para a necessidade do sono. Identifique essa quantidade com a criança.
Joguinhos digitais ou qualquer tipo de estímulo que acione os sistemas de recompensa durante ã noite. O ideal, inclusive, é reduzir a luminosidade do amiente da casa à noite para estimular a liberação dos neurotransmissores relacionados ao sono.
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