A falta de higiene no sono tem um preço. De acordo com um novo estudo da Universidade de Houston, publicado na Affective Science, crianças apresentam distúrbios cognitivos dois anos depois de vivenciarem uma higiene do sono ruim.
De acordo com os resultados da pesquisa, ficou constatado que a perda de sono, ambiente inadequado ao descanso e ausência de disciplina para dormir desestruturam o desenvolvimento cognitivo a longo prazo, quando os efeitos são finalmente percebidos.
Para a professora de psicologia Candice Alfano, principal autora dos estudos, os principais problemas com a qualidade do sono afetam sobretudo a inteligência emocional do indivíduo ao estabelecer relacionamento com outras pessoas, dado o comprometimento na identificação de traços positivos no comportamento alheio.
A equipe de Alfano chegou a esta conclusão ao realizar testes com 37 crianças com idades entre 7 e 11 anos. Depois de identificar a qualidade do sono, as crianças foram submetidas a testes clássicos para a identificação de expressões humanas, o que identifica a habilidade para o gerenciamento emocional em um grupo.
Efeito retardado
Com os resultados em mãos, os pesquisadores aguardaram dois anos para avaliar as competências emocionais das crianças identificaram que as crianças que passaram por problemas de qualidade do sono apresentaram os piores resultados em relação à habilidade para se relacionar com outras crianças – um dos elementos chaves para o desempenho da inteligência emocional.
De acordo com a pesquisadora, crianças que tiveram baixa qualidade de sono apresentaram uma capacidade reduzida para expressar e reconhecer expressões emocionais que ajudam o cérebro a equalizar o comportamento ideal, de acordo com o ambiente.
Falhas nessa habilidade geram mais estresses nos relacionamentos, reduzem a cordialidade e afetam a inteligência cooperativa entre os indivíduos do grupo, o que reduz, de modo geral, a habilidade em criar um ambiente mais feliz e produtivo.
Como melhorar a consciência sobre a higiene do sono
Dois aspectos são fundamentais para a qualidade do sono. O primeiro deles é a luminosidade do ambiente, após o pôr do sol. Biologicamente, os seres humanos possuem um relógio interno – chamado ritmo circadiano – que regula a liberação dos hormônios que vão desacelerar o funcionamento do cérebro e demais órgãos.
Em média, três horas após o pôr do sol, o organismo começa a liberar a melatonina, que vai induzir o indivíduo ao sono. Entretanto, se o nível de luminosidade for elevado, o mecanismo biológico perde a sincronia com o mundo e altera os níveis de produção – e isto vai reduzir a capacidade de descanso e organização das redes neurais.
O nível de ruído também é um fator importante, sobretudo porque o sono não é um processo retilíneo. A cada duas ou três horas ele vai de um sono supercial a sono profundo para depois retornar ao superficial. E nestes momentos de sono mais leve é que o nível de ruído pode disparar algum sinal que ative o cérebro, fazendo a pessoa despertar, o que também provoca impactos consideráveis a longo prazo no indivíduo.
Portanto, reduzir o nível de luminosidade no ambiente à medida que escurece e reduzir ao máximo o nível de ruídos no ambiente são duas medidas importantes para se ter noites de sonos melhores.
O sono é um dos temas do nosso livro Distraído Thiago.
Distraído Thiago
Thiago estava todo atrapalhado e trocava as coisas que tinha de fazer. Era a escova de dente no lugar do pente, a geladeira em vez do chuveiro. Enorme confusão. Mas o que estava acontecendo com o jovem Thiago? Era preciso descobrir! E foi o que aconteceu quando um acidente aconteceu na vida dele.
Temas abordados:
- Higiene do Sono;
- A importância do sono;
- Memória de Trabalho (importante para leitura e interpretação de textos, operações matemáticas e execução de tarefas);
- Atenção.
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